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考研壓力大怎么辦

病情描述:
考研壓力大怎么辦
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

考研壓力大可通過(guò)調整作息、心理疏導、適度運動(dòng)、藥物輔助等方式緩解。壓力通常由備考強度、自我期望、環(huán)境因素、基礎薄弱等原因引起。

1、調整作息

保持規律睡眠與飲食,避免熬夜透支體力。建議固定起床與入睡時(shí)間,午間小憩不超過(guò)30分鐘,睡前1小時(shí)遠離電子設備。

2、心理疏導

通過(guò)傾訴、正念冥想或寫(xiě)日記釋放情緒。家長(cháng)需關(guān)注孩子情緒波動(dòng),可陪同進(jìn)行心理咨詢(xún),避免使用刺激性語(yǔ)言施壓。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、瑜伽等30分鐘即可改善焦慮。運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽有助于穩定情緒,但需避免過(guò)度消耗體能。

4、藥物輔助

嚴重焦慮可遵醫囑短期使用帕羅西汀、勞拉西泮或疏肝解郁膠囊。藥物需配合心理治療,不可自行調整劑量。

備考期間可適量食用香蕉、燕麥、深海魚(yú)及核桃,避免過(guò)量咖啡因攝入,每周保持2-3次社交活動(dòng)平衡身心狀態(tài)。

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