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長(cháng)胖的方法有哪些

病情描述:
長(cháng)胖的方法有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)胖的方法主要有增加熱量攝入、選擇高熱量食物、減少體力活動(dòng)、調整進(jìn)食頻率、改善消化吸收等。需注意體重增長(cháng)應控制在合理范圍內，避免引發(fā)健康問(wèn)題。

1、增加熱量攝入

每日攝入熱量超過(guò)消耗量是體重增長(cháng)的基礎?？稍诂F有飲食基礎上逐步增加主食、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量，如每餐添加半碗米飯或1個(gè)雞蛋。胃腸功能較弱者可采用少量多餐方式，避免一次性過(guò)量進(jìn)食導致消化不良。

2、選擇高熱量食物

優(yōu)先選擇堅果、牛油果、全脂乳制品等能量密度高的健康食物。用橄欖油烹調蔬菜，選擇三文魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)。避免依賴(lài)油炸食品和甜食增重，這些食物可能引起血脂異常。

3、減少體力活動(dòng)

適當降低有氧運動(dòng)強度和時(shí)間，將每日步數控制在6000步左右。但需保持基礎活動(dòng)量，每周進(jìn)行2-3次抗阻訓練刺激肌肉生長(cháng)。完全停止運動(dòng)可能導致脂肪堆積過(guò)多，影響體脂率。

4、調整進(jìn)食頻率

將每日3餐改為5-6次少量進(jìn)食，睡前1-2小時(shí)補充乳制品或谷物類(lèi)夜宵。加餐可選擇奶酪、香蕉等高熱量易消化食物。規律進(jìn)食有助于維持血糖穩定，促進(jìn)營(yíng)養吸收。

5、改善消化吸收

存在消化不良時(shí)可補充雙歧桿菌等益生菌調節腸道功能。中醫調理可選用健脾養胃的食療方，如山藥粥、芡實(shí)煲湯等。必要時(shí)可遵醫囑使用胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊等助消化藥物。

建議采用漸進(jìn)式增重策略，每周體重增長(cháng)控制在0.5公斤以?xún)?。定期監測體脂率和腰圍變化，避免內臟脂肪過(guò)度積累。增重期間保持飲食多樣化，確保維生素和礦物質(zhì)攝入充足。如出現食欲減退、腹脹等癥狀，或體重持續不增，應及時(shí)就醫排查消化系統疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。肌肉型增重者可結合專(zhuān)業(yè)力量訓練計劃，在營(yíng)養師指導下使用乳清蛋白粉等補充劑。

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