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長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )怎樣

病情描述:
長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )怎樣
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

長(cháng)期不運動(dòng)可能導致肌肉萎縮、心肺功能下降、代謝紊亂、免疫力降低以及心理問(wèn)題等健康風(fēng)險。運動(dòng)是維持身體機能的重要方式,缺乏運動(dòng)會(huì )對多個(gè)系統產(chǎn)生負面影響。

長(cháng)期不運動(dòng)時(shí),肌肉因缺乏刺激會(huì )逐漸萎縮,肌力和耐力明顯下降,日?;顒?dòng)容易疲勞。心肺功能減退表現為爬樓梯或快走時(shí)氣喘吁吁,心臟泵血效率降低。代謝方面可能出現糖脂代謝異常,血糖和膽固醇水平升高,增加糖尿病和心血管疾病風(fēng)險。免疫系統功能減弱,更易發(fā)生感冒等感染性疾病。心理上可能出現焦慮、抑郁情緒,睡眠質(zhì)量下降,認知功能也會(huì )受到影響。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳或騎自行車(chē),結合2-3次力量訓練。運動(dòng)應循序漸進(jìn),從低強度開(kāi)始逐漸增加。保持規律運動(dòng)習慣有助于改善心肺功能,增強肌肉力量,調節代謝水平,提升免疫力并緩解心理壓力。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免運動(dòng)損傷。如有慢性疾病或運動(dòng)受限情況,應在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

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