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早餐長(cháng)期吃燕麥片好嗎

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早餐長(cháng)期吃燕麥片好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早餐長(cháng)期適量吃燕麥片對身體有益，但需注意搭配多樣化飲食避免營(yíng)養單一。

燕麥片富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，有助于延緩胃排空速度、維持餐后血糖穩定。其含有的燕麥生物堿具有抗氧化作用，鎂元素可輔助調節神經(jīng)肌肉功能。作為低升糖指數食物，適合需要控制體重或血糖的人群作為主食選擇。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片，搭配牛奶或酸奶可提高蛋白質(zhì)攝入質(zhì)量，加入堅果能補充不飽和脂肪酸。

長(cháng)期單一食用燕麥片可能導致某些營(yíng)養素缺乏，如維生素C、脂溶性維生素等。燕麥中的植酸會(huì )影響鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收，胃腸功能較弱者可能出現腹脹。部分對麩質(zhì)敏感的人群需謹慎選擇無(wú)麩質(zhì)認證產(chǎn)品。即食燕麥片經(jīng)過(guò)深度加工后膳食纖維含量降低，營(yíng)養價(jià)值不如傳統需要煮制的鋼切燕麥。

建議每周安排3-4次燕麥早餐，交替食用全麥面包、雜糧粥等主食。搭配新鮮水果補充維生素，添加煮雞蛋或瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。食用后出現持續消化不良應減少攝入量，糖尿病患者需注意計算碳水化合物總量。購買(mǎi)時(shí)查看配料表避免含糖調味燕麥產(chǎn)品，儲存時(shí)注意密封防潮以免變質(zhì)。

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