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吃蘋(píng)果會(huì )胖嗎

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吃蘋(píng)果會(huì )胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量吃蘋(píng)果不會(huì )導致發(fā)胖。蘋(píng)果熱量較低且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,控制體重。過(guò)量食用可能因糖分積累影響代謝。

1、熱量分析

每100克蘋(píng)果約含52千卡熱量,屬于低熱量水果,正常食用不會(huì )超過(guò)日常熱量需求。

2、膳食纖維作用

蘋(píng)果中的果膠能延緩胃排空速度,減少饑餓感,從而幫助減少其他高熱量食物的攝入。

3、血糖影響

蘋(píng)果的升糖指數為36,屬于低升糖食物,適量食用不會(huì )引起血糖劇烈波動(dòng)。

4、食用建議

建議每日食用1-2個(gè)中等大小蘋(píng)果,避免在夜間或餐后立即大量食用。

可將蘋(píng)果作為兩餐間的健康加餐,配合適度運動(dòng)更有利于維持體重平衡。

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