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早上不吃早餐能減肥嗎

病情描述:
早上不吃早餐能減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早上不吃早餐一般不能減肥，反而可能導致代謝紊亂和體重反彈。長(cháng)期空腹可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂等問(wèn)題。

人體經(jīng)過(guò)一夜消耗后需要早餐補充能量，跳過(guò)早餐會(huì )導致基礎代謝率下降，身體自動(dòng)進(jìn)入節能模式。上午時(shí)段血糖水平過(guò)低時(shí)，會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌增加脂肪囤積，同時(shí)引發(fā)強烈的補償性進(jìn)食欲望。部分人群午餐時(shí)容易暴飲暴食，反而攝入更多熱量。胃腸持續空腹狀態(tài)可能誘發(fā)膽汁淤積，增加膽結石形成概率。

極少數特殊體質(zhì)人群可能短期內出現體重下降，這與脫水或肌肉流失有關(guān)。但這類(lèi)人群往往伴隨頭暈乏力、注意力下降等不良反應，且停止節食后會(huì )出現更明顯的體重回升。某些代謝性疾病患者擅自改變飲食規律可能加重病情。

建議通過(guò)均衡飲食配合運動(dòng)科學(xué)減重。早餐可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白搭配復合碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包，既能維持血糖穩定又可延長(cháng)飽腹感。減重期間需保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，避免極端節食行為。若出現心悸、手抖等低血糖癥狀，應及時(shí)就醫評估代謝狀況。

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