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喝純牛奶有助于長(cháng)高嗎

病情描述:
喝純牛奶有助于長(cháng)高嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝純牛奶有助于長(cháng)高。牛奶富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D及磷等營(yíng)養素,主要通過(guò)促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強骨密度、支持生長(cháng)激素分泌、提供能量代謝原料等機制助力身高增長(cháng)。

1、鈣質(zhì)補充

牛奶是天然高鈣食物,鈣是骨骼生長(cháng)的核心礦物質(zhì),可促進(jìn)軟骨細胞分化與骨基質(zhì)礦化。缺鈣可能導致生長(cháng)遲緩,建議搭配維生素D同補以提升吸收率。

2、蛋白供給

牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白含有人體必需氨基酸,為骨骼肌和骨骼組織合成提供原料。蛋白質(zhì)攝入不足可能影響生長(cháng)板活性,需保證每日足量攝入。

3、維生素D協(xié)同

強化維生素D的牛奶能調節鈣磷代謝,直接刺激成骨細胞活性。日照不足地區兒童可優(yōu)先選擇維生素D強化奶制品。

4、能量支持

牛奶中的乳糖和脂肪為青春期快速生長(cháng)提供基礎能量,避免因熱量不足導致生長(cháng)潛力受限。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

建議搭配跳躍類(lèi)運動(dòng)及充足睡眠,青春期每日飲用300-500ml牛奶。乳糖不耐受或過(guò)敏者需替換為豆漿、酸奶等替代品,具體營(yíng)養方案應咨詢(xún)臨床營(yíng)養師。

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