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減肥可以喝純牛奶嗎

病情描述:
減肥可以喝純牛奶嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以喝純牛奶,純牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于控制食欲和維持肌肉量,但需注意攝入量。

1、營(yíng)養均衡

純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,能幫助維持肌肉量并促進(jìn)脂肪分解,建議選擇低脂或脫脂牛奶減少熱量攝入。

2、飽腹感強

牛奶中的蛋白質(zhì)和乳糖消化較慢,可延長(cháng)飽腹時(shí)間,減少額外進(jìn)食,避免選擇含糖調味奶。

3、代謝促進(jìn)

鈣元素參與脂肪代謝調節,每日適量飲用可幫助減少體內脂肪囤積,建議控制在200-300毫升。

4、熱量控制

全脂牛奶熱量較高,減肥期間優(yōu)先選擇每100毫升熱量低于50千卡的牛奶產(chǎn)品,避免影響減重效果。

搭配全谷物和蔬菜水果食用更佳,乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶,運動(dòng)后30分鐘內飲用有助于營(yíng)養吸收。

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