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春季養肝方法

病情描述:
春季養肝方法
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董兆如 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肝膽外科

春季養肝可通過(guò)調整作息、飲食調理、適度運動(dòng)、情緒管理和穴位保健等方式實(shí)現。春季肝氣旺盛，順應自然規律養護肝臟有助于預防肝火過(guò)旺、氣血不暢等問(wèn)題。

1、調整作息

春季宜早睡早起，建議晚上11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)和肝經(jīng)當令時(shí)段，保證此時(shí)段深度睡眠有助于肝臟排毒與修復。避免熬夜或晝夜顛倒，長(cháng)期睡眠不足可能導致肝血虧虛，出現頭暈目眩、面色萎黃等癥狀。午間可小憩20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。

2、飲食調理

多食用青綠色蔬菜如菠菜、芹菜、西藍花等，其富含葉綠素和維生素B族可疏肝理氣。適量增加酸味食物如山楂、檸檬，酸味入肝經(jīng)能柔肝斂陽(yáng)，但胃酸過(guò)多者需控制攝入。減少辛辣油膩食物，避免加重肝臟代謝負擔?？娠嬘镁栈Q明子茶，菊花清肝明目，決明子潤腸通便，兩者搭配能緩解春季目赤腫痛。

3、適度運動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)，通過(guò)牽拉脅肋部促進(jìn)肝經(jīng)氣血運行。每日散步30分鐘以上，以微微出汗為度，避免劇烈運動(dòng)耗傷肝陰。春季可多做擴胸運動(dòng)和側腰拉伸，直接刺激肝經(jīng)循行路線(xiàn)。運動(dòng)時(shí)間以早晨陽(yáng)氣初升時(shí)為佳，傍晚可進(jìn)行深呼吸練習幫助平抑肝火。

4、情緒管理

保持心態(tài)平和，避免暴怒或抑郁。肝主疏泄，情志不暢易導致肝氣郁結，表現為脅肋脹痛、月經(jīng)不調等?？赏ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式疏解壓力，遇到情緒波動(dòng)時(shí)嘗試深呼吸10次。培養賞花、書(shū)法等雅趣，借助春季生發(fā)之氣陶冶情操。長(cháng)期焦慮者可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫師進(jìn)行認知行為干預。

5、穴位保健

每日按揉太沖穴3分鐘，該穴位位于足背第一二跖骨結合部前方凹陷處，是肝經(jīng)原穴，能疏肝解郁。配合敲打膽經(jīng)（下肢外側中線(xiàn)），從環(huán)跳穴至足臨泣穴輕叩20次。艾灸期門(mén)穴（乳頭直下第六肋間隙）可溫通肝經(jīng)，每次灸10分鐘。穴位刺激建議在上午進(jìn)行，此時(shí)人體陽(yáng)氣升發(fā)，與春季養陽(yáng)理念相契合。

春季養肝需注意保暖防風(fēng)寒，尤其要保護腰腹部避免受涼。飲食定時(shí)定量，忌空腹飲酒或暴飲暴食。慢性肝病患者應定期監測肝功能，出現食欲減退、皮膚黃染等癥狀及時(shí)就醫?？蛇m量食用枸杞、黑芝麻等滋肝補腎食材，但濕熱體質(zhì)者不宜過(guò)量。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，避免潮濕加重肝膽濕熱。養肝方法需長(cháng)期堅持，結合個(gè)人體質(zhì)調整才能達到最佳效果。

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