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吃什么鈣片補鈣比較好？青少年鈣片怎么選

患者：女

病情描述:
兒子在長(cháng)個(gè)子，最近總說(shuō)半夜睡覺(jué)腿腳會(huì )抽筋，想問(wèn)下給他吃什么鈣片補鈣？青少年鈣片怎么選？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科
給青少年選鈣片需綜合考慮多個(gè)因素，如劑型、補鈣產(chǎn)品等，還可以通過(guò)日常食物的補充和適當的運動(dòng)來(lái)補鈣。
首先是劑型，主流有固體鈣片和液體鈣劑。固體鈣需經(jīng)過(guò)胃酸分解，依賴(lài)胃酸分泌，若胃酸分泌不足，可能會(huì )導致吸收不充分，易刺激腸道，造成便秘、脹氣。而液體鈣劑分子小，無(wú)需大量胃酸分解，能在胃腸道中快速溶解為離子狀態(tài)，吸收效率高，對腸道刺激小，更適合青少年補鈣需求。
其次，復配多種營(yíng)養元素的補鈣產(chǎn)品比較高效，像鈣+維生素D的經(jīng)典組合，維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收；部分優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品還會(huì )添加維生素K2幫助鈣沉積在骨骼中，鎂元素與鈣協(xié)同作用，幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性、促進(jìn)甲狀旁腺激素分泌，間接提升鈣的利用率。
以?湯臣倍健瞬釋鈣DK為例，其?作為液體鈣劑，它含有鈣、維生素D3和維生素K2，三效協(xié)力的配方補鈣效果明顯，能滿(mǎn)足青少年對鈣的需求。
此外，青少年還需飲食均衡，適當增加奶制品、豆制品等含鈣食物的攝入，并保持適量的運動(dòng)，如打籃球、跑步等，以促進(jìn)骨骼發(fā)育和鈣的吸收。
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