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什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間

患者：女，50歲

病情描述:
什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

鍛煉身體的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，此時(shí)人體體溫較高且肌肉柔韌性較好。

下午時(shí)段人體核心溫度達到峰值，肌肉和關(guān)節的靈活性增強，神經(jīng)敏感度與反應速度處于較好狀態(tài)，有助于提升運動(dòng)表現并降低受傷風(fēng)險。此時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)可提高心肺功能訓練效果，力量訓練則能更好刺激肌肉生長(cháng)。晨起空腹運動(dòng)可能誘發(fā)低血糖，而晚間劇烈運動(dòng)可能影響睡眠質(zhì)量，下午鍛煉可避免這些問(wèn)題。對于上班族而言，午休后1小時(shí)或下班前進(jìn)行適度鍛煉，既能緩解工作疲勞，又能避免與作息時(shí)間沖突。

建議根據個(gè)人作息規律選擇固定鍛煉時(shí)段，保持每周3-5次、每次30分鐘以上的中等強度運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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