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減脂餐食譜一日三餐

患者:女,36歲

病情描述:
減脂餐食譜一日三餐
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減脂餐食譜一日三餐應以低熱量、高蛋白、適量碳水為原則,搭配蔬菜水果保證營(yíng)養均衡。

早餐可選擇水煮蛋搭配燕麥片和西藍花,水煮蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,燕麥片提供緩釋碳水避免血糖波動(dòng),西藍花補充膳食纖維增加飽腹感。午餐推薦雞胸肉沙拉配糙米飯,雞胸肉是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇,糙米富含B族維生素和礦物質(zhì),搭配生菜、黃瓜等蔬菜補充維生素。晚餐建議清蒸魚(yú)配雜糧粥和涼拌菠菜,魚(yú)肉含不飽和脂肪酸有益心血管健康,雜糧粥提供復合碳水,菠菜補充鐵元素。加餐可選用無(wú)糖酸奶或少量堅果,酸奶含益生菌幫助腸道健康,堅果提供健康脂肪但需控制攝入量。

減脂期間需控制食用油鹽用量,采用蒸煮涼拌等低油烹飪方式,每日飲水量保持2000毫升以上,配合適量有氧運動(dòng)效果更佳。

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