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每天走路1萬(wàn)步算運動(dòng)嗎

患者:男,68歲

病情描述:
每天走路1萬(wàn)步算運動(dòng)嗎
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

每天走路1萬(wàn)步可以算作運動(dòng),但運動(dòng)效果因人而異。

步行是一種低強度有氧運動(dòng),對心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節靈活性均有鍛煉作用。對于平時(shí)缺乏運動(dòng)的人群,每日完成1萬(wàn)步能幫助消耗熱量、促進(jìn)血液循環(huán),并降低久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險。普通成年人以每分鐘100-120步的速度行走時(shí),1萬(wàn)步約相當于6-8公里距離,可消耗200-300千卡熱量,達到世界衛生組織推薦的最低運動(dòng)量標準。但長(cháng)期堅持規律步行的人群或體能較好者,僅靠1萬(wàn)步可能無(wú)法持續提升心肺適能,需要結合快走、爬坡或間歇性加速來(lái)增強鍛煉強度。

建議根據自身體能狀況調整步速和距離,運動(dòng)時(shí)穿戴合適鞋具,避免在極端天氣或不平整路面長(cháng)時(shí)間行走。

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