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游泳前吃飯還是后吃飯

患者：女，54歲

病情描述:
游泳前吃飯還是后吃飯
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

游泳前1-2小時(shí)適量進(jìn)食比游泳后立即吃飯更合理。

游泳前1-2小時(shí)進(jìn)食可選擇易消化的碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì)，如香蕉配酸奶或全麥面包配雞蛋。此時(shí)進(jìn)食能為運動(dòng)提供能量且避免胃部不適，食物應以低脂低纖維為主，總量控制在200-300克。游泳后30分鐘內可補充水分和電解質(zhì)，待呼吸心跳平穩后再進(jìn)食，優(yōu)先選擇高蛋白食物幫助肌肉修復，如雞胸肉或魚(yú)類(lèi)，搭配適量碳水化合物補充糖原。

空腹游泳可能導致低血糖、乏力甚至暈厥，而剛吃完飯立即游泳會(huì )引發(fā)胃部不適或痙攣。游泳前進(jìn)食需避開(kāi)高脂肪、高纖維及產(chǎn)氣食物，如油炸食品、豆類(lèi)或碳酸飲料。游泳后避免暴飲暴食，需循序漸進(jìn)補充營(yíng)養。

游泳前后應注意少量多次飲水，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。運動(dòng)后建議先進(jìn)行放松拉伸再進(jìn)食，有助于身體恢復。

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