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16歲減肥最佳方法

患者:女,49歲

病情描述:
16歲減肥最佳方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

16歲減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、必要時(shí)醫學(xué)干預等方式實(shí)現,需避免極端節食或藥物濫用。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食。

2、增加運動(dòng)

選擇有氧運動(dòng)如慢跑、游泳等,每周至少150分鐘中等強度運動(dòng),結合力量訓練增強肌肉量。

3、改善作息

保證每日7-9小時(shí)睡眠,避免熬夜,減少久坐時(shí)間,建立規律的生活作息。

4、醫學(xué)指導

若存在病理性肥胖或內分泌問(wèn)題,需在醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估和治療,不可自行服用減肥藥物。

青春期減肥應以健康為前提,家長(cháng)需關(guān)注孩子的心理狀態(tài)并提供支持,必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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