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便秘食療法有哪些

患者:女,52歲

病情描述:
便秘食療法有哪些
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彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、食用益生菌食物、適量運動(dòng)等方式緩解。食療方法主要有西梅、燕麥、酸奶、火龍果等食物。

1、西梅

西梅富含山梨醇和膳食纖維,能刺激腸道蠕動(dòng)。建議每日食用5-6顆新鮮西梅或30克西梅干。

2、燕麥

燕麥含有大量可溶性膳食纖維,可增加糞便體積。推薦選擇原片燕麥煮粥,每日攝入50-100克。

3、酸奶

含活性益生菌的酸奶能改善腸道菌群平衡。選擇無(wú)糖酸奶每日飲用200-300毫升為宜。

4、火龍果

火龍果富含膳食纖維和水分,具有潤腸通便作用。建議每日食用半個(gè)中等大小火龍果。

便秘期間需保持每日飲水1500-2000毫升,避免久坐,養成定時(shí)排便習慣。若癥狀持續超過(guò)2周應就醫排查器質(zhì)性疾病。

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