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該怎樣減肥才瘦得快

患者:男,64歲

病情描述:
該怎樣減肥才瘦得快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現快速減重。減重速度主要與基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食熱量缺口、激素水平等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量攝入建議控制在1200-1500千卡,可采用間歇性斷食法。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練,高強度間歇訓練可提升燃脂效率,運動(dòng)后過(guò)量氧耗可持續消耗熱量。

3、行為調整

建立規律的作息時(shí)間,保證充足睡眠,通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度,使用小餐盤(pán)減少食物攝入量。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)32.5的肥胖患者,可考慮胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù),或使用GLP-1受體激動(dòng)劑等處方藥物。

減重期間建議每日飲水量達到2000毫升,定期監測體脂率變化,避免過(guò)度節食導致基礎代謝下降,出現頭暈乏力等癥狀應及時(shí)就醫。

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