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肌肉型腿粗怎么減

病情描述:
肌肉型腿粗怎么減
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張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

肌肉型腿粗可通過(guò)拉伸放松、調整運動(dòng)方式、飲食控制和物理治療等方式改善。肌肉型腿粗主要由運動(dòng)習慣、肌肉代償、遺傳因素和局部血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸放松

長(cháng)期運動(dòng)后缺乏拉伸會(huì )導致肌肉緊張肥大，建議每日進(jìn)行腿部靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和腓腸肌，配合泡沫軸筋膜放松。

2、調整運動(dòng)

減少爆發(fā)性下肢訓練如短跑、跳躍，改為游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，避免過(guò)度刺激肌肉生長(cháng)，運動(dòng)后及時(shí)冰敷緩解充血。

3、飲食控制

適當減少蛋白質(zhì)攝入量，每日控制在每公斤體重1.2-1.5克，增加蔬菜水果比例，限制高鈉食物預防水腫型腿粗。

4、物理治療

可通過(guò)低頻電刺激、超聲波等物理手段放松肌肉，嚴重者可在醫生指導下注射肉毒桿菌素暫時(shí)性縮小肌肉體積。

建議穿著(zhù)壓力襪改善下肢循環(huán)，避免久站久坐，睡眠時(shí)墊高雙腿，必要時(shí)咨詢(xún)康復科醫師制定個(gè)性化方案。

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