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減肥必須戒掉的東西

患者：女，36歲

病情描述:
減肥必須戒掉的東西
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥需要戒除高糖食品、油炸食品、精制碳水、酒精等不利于體重控制的物質(zhì)，同時(shí)調整飲食結構并配合運動(dòng)。

1、高糖食品

含糖飲料、糕點(diǎn)等精制糖類(lèi)會(huì )快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成?？捎眯迈r水果替代甜食，必要時(shí)遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助控糖。

2、油炸食品

油炸物熱量密度極高且含反式脂肪酸，易導致能量過(guò)剩。建議改用空氣炸鍋或無(wú)油烹飪，出現血脂異常時(shí)可配合阿托伐他汀、非諾貝特等調脂藥物。

3、精制碳水

白米白面等精制谷物缺乏膳食纖維，易引發(fā)餐后血糖波動(dòng)。推薦替換為糙米、燕麥等全谷物，合并代謝綜合征者需監測血糖變化。

4、酒精

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解，1克酒精產(chǎn)生7千卡熱量。應嚴格限制飲酒頻次，存在酒精性脂肪肝時(shí)需進(jìn)行肝功能評估。

減肥期間建議保持每日飲水2000毫升以上，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，長(cháng)期堅持健康生活方式比短期極端節食更有效。

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