国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肥怎么吃效果最好

患者：女，51歲

病情描述:
減肥怎么吃效果最好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式達到較好效果?？茖W(xué)減重需結合個(gè)體代謝特點(diǎn)，避免極端節食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，保證每餐蔬菜占比超過(guò)二分之一，合理搭配低升糖指數食物。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口控制在500大卡左右，避免過(guò)度節食導致基礎代謝下降?？墒褂眯〔捅P(pán)幫助控制份量。

3、增加膳食纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，選擇西藍花、燕麥等食物增強飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減緩糖分吸收速度。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等，有助于維持肌肉量并提高食物熱效應。

建議配合有氧與抗阻運動(dòng)，保持規律作息，減重期間每周監測體脂率變化，出現明顯不適需及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>