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減肥怎么減肚子最快

患者：女，55歲

病情描述:
減肥怎么減肚子最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肚子脂肪可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣調整等方式實(shí)現，需結合全身減脂與局部塑形。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍花，避免夜間進(jìn)食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳，可有效燃燒腹部深層脂肪。

3、力量訓練

針對核心肌群進(jìn)行平板支撐、卷腹等訓練，增加肌肉量能提升基礎代謝率。

4、生活習慣

保證7小時(shí)睡眠，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，壓力管理有助于降低皮質(zhì)醇水平。

需注意局部減脂不存在特效方法，建議通過(guò)體脂率監測評估效果，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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