国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肥怎么運動(dòng)最好

患者：男，64歲

病情描述:
減肥怎么運動(dòng)最好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥運動(dòng)方法主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可持續消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐等抗阻訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如波比跳、沖刺跑等，燃脂效率較高。

4、日?；顒?dòng)

增加步行、爬樓梯等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，累積日常熱量消耗。

建議結合飲食控制，選擇適合自己的運動(dòng)方式循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運動(dòng)導致?lián)p傷。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>