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減肥最快的幾個(gè)動(dòng)作

患者：女，65歲

病情描述:
減肥最快的幾個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最快的動(dòng)作主要有開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳等，結合有氧與爆發(fā)力訓練可快速提升燃脂效率。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能同時(shí)激活上肢和下肢肌肉群，通過(guò)全身協(xié)調運動(dòng)加速心率，促進(jìn)脂肪分解。建議每組持續30秒，重復進(jìn)行。

2、高抬腿

高抬腿通過(guò)高強度腿部運動(dòng)提升心肺功能，短時(shí)間消耗大量熱量。動(dòng)作要領(lǐng)是保持核心穩定，膝蓋抬高至髖部水平。

3、波比跳

波比跳結合俯臥撐、深蹲和跳躍動(dòng)作，屬于全身性復合訓練，單次運動(dòng)可調動(dòng)超過(guò)70%的肌肉參與。

4、深蹲跳

深蹲跳通過(guò)爆發(fā)性下肢運動(dòng)增強肌肉力量，同時(shí)產(chǎn)生后燃效應，運動(dòng)后持續消耗熱量。注意落地時(shí)緩沖膝關(guān)節壓力。

建議每周進(jìn)行3-4次訓練，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習，配合蛋白質(zhì)補充和充足睡眠可優(yōu)化減脂效果。

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