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健康減脂肪最佳方法

患者：女，31歲

病情描述:
健康減脂肪最佳方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

健康減脂肪可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況制定長(cháng)期可持續方案。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及飽和脂肪，推薦雞胸肉、西藍花、燕麥等低升糖指數食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)強度需達到最大心率的60%-80%。

3、行為干預

建立進(jìn)食記錄和體重監測習慣，改善睡眠質(zhì)量，通過(guò)正念飲食等方式減少情緒性進(jìn)食行為。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減脂期間建議每日飲水2000毫升以上，保持充足睡眠，避免極端節食，定期監測體脂率變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養師專(zhuān)業(yè)指導。

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