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經(jīng)常運動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h3>

患者:女,52歲

病情描述:
經(jīng)常運動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

經(jīng)常運動(dòng)有助于降低血壓,主要方式包括有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和平衡性活動(dòng)。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等有氧運動(dòng)可增強心肺功能,每周進(jìn)行多次能幫助舒張血管,長(cháng)期堅持可使收縮壓降低。

2、抗阻訓練

適度力量訓練能改善血管彈性,建議選擇中等負荷的器械訓練,注意避免屏氣動(dòng)作以防血壓驟升。

3、柔韌性練習

瑜伽、拉伸等運動(dòng)通過(guò)放松肌肉減輕血管外周阻力,對輕度高血壓患者效果尤為明顯。

4、平衡性活動(dòng)

太極拳等運動(dòng)能調節自主神經(jīng)功能,改善壓力反射敏感性,適合中老年高血壓人群。

建議結合個(gè)人血壓情況制定運動(dòng)計劃,避免劇烈運動(dòng)導致血壓波動(dòng),運動(dòng)前后注意監測血壓變化。

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