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快速瘦身的幾個(gè)動(dòng)作

患者：女，58歲

病情描述:
快速瘦身的幾個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速瘦身可通過(guò)開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、平板支撐等動(dòng)作實(shí)現，需配合飲食控制與規律鍛煉。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能快速提升心率，調動(dòng)全身肌肉群參與運動(dòng)，每次持續30秒至1分鐘，重復進(jìn)行可幫助消耗熱量。

2、高抬腿

高抬腿運動(dòng)重點(diǎn)刺激下肢和核心肌群，通過(guò)短時(shí)間高強度動(dòng)作加速脂肪燃燒，建議分組完成避免過(guò)度疲勞。

3、波比跳

波比跳結合深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作，屬于高強度間歇訓練，能有效提升代謝率并塑造全身線(xiàn)條。

4、平板支撐

平板支撐通過(guò)靜態(tài)發(fā)力強化核心肌群穩定性，間接促進(jìn)脂肪分解，每次保持30秒以上可逐步增加時(shí)長(cháng)。

建議每天選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)訓練，配合低脂高蛋白飲食及充足睡眠，避免空腹或飯后立即運動(dòng)。

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