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女性減肥的最佳時(shí)間

患者：女，63歲

病情描述:
女性減肥的最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性減肥的最佳時(shí)間主要有月經(jīng)結束后一周、早晨空腹時(shí)段、運動(dòng)后30分鐘內、晚餐前1小時(shí)。

1、月經(jīng)后一周

此時(shí)雌激素水平回升，新陳代謝加快，脂肪燃燒效率較高，可適當增加有氧運動(dòng)時(shí)長(cháng)。

2、早晨空腹

經(jīng)過(guò)夜間消耗后體內糖原儲備較低，此時(shí)進(jìn)行低強度運動(dòng)能直接調動(dòng)脂肪供能。

3、運動(dòng)后時(shí)段

運動(dòng)后機體處于持續燃脂狀態(tài)，此時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復和基礎代謝提升。

4、晚餐前1小時(shí)

此時(shí)段進(jìn)行適度運動(dòng)可降低食欲，減少晚餐攝入量，同時(shí)避免影響睡眠質(zhì)量。

建議結合個(gè)人作息規律選擇時(shí)間段，避免在經(jīng)期、熬夜后或身體不適時(shí)強行減肥，日?？稍黾由疃?、平板支撐等抗阻訓練提升基礎代謝率。

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