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跑步中岔氣了怎么辦

患者:女,54歲

病情描述:
跑步中岔氣了怎么辦
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

跑步中岔氣可通過(guò)調整呼吸、停止運動(dòng)、局部按壓、緩慢走動(dòng)等方式緩解。岔氣通常由呼吸紊亂、運動(dòng)前飲食不當、肌肉痙攣、膈肌缺血等原因引起。

1、調整呼吸

立刻改為深而慢的腹式呼吸,吸氣時(shí)鼓腹呼氣時(shí)收腹,避免急促的胸式呼吸??膳浜喜椒ス澴嗖捎脙刹揭晃?、兩步一呼模式。

2、停止運動(dòng)

立即減速至步行或完全停下,身體前傾雙手撐膝降低膈肌張力。持續運動(dòng)可能加重肋間肌和膈肌痙攣。

3、局部按壓

用掌心按壓疼痛部位并配合深呼吸,順時(shí)針按摩肋弓下緣區域。熱敷也有助于緩解膈肌痙攣性疼痛。

4、緩慢走動(dòng)

疼痛減輕后保持慢速行走,避免突然坐下或站立不動(dòng)??尚】陲嬘脺厮畮椭{節呼吸節律。

日常應避免空腹或飽餐后立即運動(dòng),跑步前做好熱身活動(dòng),加強核心肌群鍛煉有助于預防岔氣發(fā)生。

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