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青少年減肥的最好方法

患者：男，68歲

病情描述:
青少年減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青少年減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療指導等方式實(shí)現，需兼顧生長(cháng)發(fā)育需求并避免極端節食。

1、飲食調整

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制糖和飽和脂肪，推薦西藍花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物，避免含糖飲料。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度運動(dòng)，如游泳、籃球等有氧運動(dòng)結合深蹲、平板支撐等抗阻訓練，循序漸進(jìn)增加強度。

3、行為干預

建立規律作息，控制屏幕時(shí)間，家長(cháng)需協(xié)助記錄飲食運動(dòng)日記，通過(guò)正強化改善不良生活習慣。

4、醫療指導

病理性肥胖需排除內分泌疾病，在醫生指導下必要時(shí)使用奧利司他等藥物，嚴禁自行服用減肥產(chǎn)品。

建議家長(cháng)定期監測身高體重增速，采用家庭共同參與模式，減肥期間每日熱量攝入不應低于基礎代謝需求的80%。

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