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全身減脂訓練方法

患者：女，46歲

病情描述:
全身減脂訓練方法
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

全身減脂訓練方法主要包括有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練和日?；顒?dòng)增加。減脂需要結合運動(dòng)與飲食控制，長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可持續消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、力量訓練

深蹲、硬拉、俯臥撐等復合動(dòng)作可增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身性力量訓練，每次8-12個(gè)動(dòng)作。

3、高強度間歇

HIIT訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能在較短時(shí)間內消耗大量熱量，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

4、日?；顒?dòng)

增加步行、爬樓梯等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，每天保持8000-10000步的活動(dòng)量，有助于提高全天能量消耗。

減脂期間需保持均衡飲食，控制總熱量攝入，保證充足蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，避免高糖高脂食物，同時(shí)保證充足睡眠和水分攝入。

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