患者:男,52歲
全身燃脂減脂運動(dòng)主要有游泳、跑步、跳繩、高強度間歇訓練等方式,結合飲食控制可提升效果。
游泳是全身性有氧運動(dòng),能調動(dòng)核心肌群與四肢,水阻作用可提高熱量消耗,適合關(guān)節敏感人群。
中等強度跑步可持續燃燒脂肪,建議采用變速跑或坡道跑增強效果,需注意跑姿以避免膝關(guān)節損傷。
跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘的燃脂效率,能快速提升心率,適合碎片化時(shí)間鍛煉,需配合緩沖鞋墊。
通過(guò)短時(shí)爆發(fā)動(dòng)作與間歇休息交替進(jìn)行,運動(dòng)后持續耗能效果顯著(zhù),但需有一定體能基礎。
建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng),每次30-60分鐘,搭配蛋白質(zhì)與膳食纖維豐富的飲食,避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)。
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