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如何七天快速瘦身

患者：男，46歲

病情描述:
如何七天快速瘦身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

七天快速瘦身可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、控制熱量攝入、短期輕斷食等方式實(shí)現，需注意避免極端節食和過(guò)度運動(dòng)導致健康風(fēng)險。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，例如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉、西藍花等低脂高纖維食物。

2、增加有氧運動(dòng)

每日進(jìn)行快走、跳繩或游泳等有氧運動(dòng)40-60分鐘，幫助加速脂肪燃燒，運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

3、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1200-1500千卡，采用少食多餐模式，避免高糖高油食物，晚餐盡量在18點(diǎn)前完成。

4、短期輕斷食

可采用16:8間歇性斷食法，將進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內，其余16小時(shí)只飲用無(wú)糖飲品，但不宜長(cháng)期持續。

快速減重可能造成肌肉流失和代謝下降，建議結合力量訓練維持肌肉量，減重后需逐步恢復均衡飲食以防反彈。

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