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如何運動(dòng)消除脂肪肝

患者：男，55歲

病情描述:
如何運動(dòng)消除脂肪肝
共1個(gè)回答
咸國哲 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 肝膽外科

消除脂肪肝可通過(guò)飲食調節、有氧運動(dòng)、力量訓練、減重等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、飲酒過(guò)量、胰島素抵抗、高脂飲食等原因引起。

1、飲食調節

減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，控制每日總熱量攝入有助于減輕肝臟脂肪沉積。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)，能有效促進(jìn)脂肪代謝。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助減少內臟脂肪堆積。

4、科學(xué)減重

通過(guò)合理飲食和運動(dòng)使體重每月下降2-4公斤，避免快速減重導致肝功能異常。

建議定期監測肝功能指標，合并糖尿病或高脂血癥患者需在醫生指導下配合藥物治療。

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