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瘦大腿5個(gè)最簡(jiǎn)單動(dòng)作

患者：女，58歲

病情描述:
瘦大腿5個(gè)最簡(jiǎn)單動(dòng)作
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大腿可通過(guò)靠墻靜蹲、側臥抬腿、弓步蹲、坐姿夾腿、仰臥蹬車(chē)等五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作實(shí)現，需長(cháng)期堅持配合有氧運動(dòng)。

1、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，可強化股四頭肌和臀大肌。

2、側臥抬腿

側臥單腿緩慢上抬15次后換邊，主要鍛煉大腿外側肌群和髖部穩定性。

3、弓步蹲

前后腿呈90度交替下蹲，每次15組，能同步刺激大腿前后側肌群。

4、坐姿夾腿

坐立雙膝夾緊瑜伽球或靠墊5秒后放松，重復20次，針對大腿內側松弛肌肉。

5、仰臥蹬車(chē)

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作3分鐘，通過(guò)動(dòng)態(tài)收縮消耗腿部脂肪。

建議每周訓練4-5次，配合快走或游泳等有氧運動(dòng)，避免訓練后立即進(jìn)食高糖食物。

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