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無(wú)氧運動(dòng)有哪些好處

患者:女,35歲

病情描述:
無(wú)氧運動(dòng)有哪些好處
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

無(wú)氧運動(dòng)主要有增強肌肉力量、提高爆發(fā)力、促進(jìn)骨密度增長(cháng)、加速代謝率等好處。

1、增強肌肉力量

無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)短時(shí)間高強度訓練刺激肌肉纖維生長(cháng),增加肌肉體積和力量,適合需要提升運動(dòng)表現的人群。

2、提高爆發(fā)力

快速收縮的爆發(fā)性動(dòng)作能改善神經(jīng)肌肉協(xié)調性,提升瞬間力量輸出能力,對運動(dòng)員和健身愛(ài)好者尤為重要。

3、促進(jìn)骨密度

負重訓練產(chǎn)生的機械壓力可刺激成骨細胞活性,預防骨質(zhì)疏松,特別對中老年人群具有顯著(zhù)益處。

4、加速代謝率

肌肉量增加會(huì )提高基礎代謝水平,運動(dòng)后持續耗氧效應能幫助維持體脂率,對體重管理有長(cháng)期效果。

建議結合有氧運動(dòng)制定訓練計劃,運動(dòng)前后做好熱身拉伸,并保證足量蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉修復。

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