国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

膝蓋康復鍛煉的方法

患者:女,54歲

病情描述:
膝蓋康復鍛煉的方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

膝蓋康復鍛煉的方法有肌肉力量訓練、關(guān)節活動(dòng)度訓練、平衡協(xié)調訓練、低沖擊有氧運動(dòng)。

1、肌肉力量訓練

通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強化股四頭肌和腘繩肌,訓練時(shí)需保持無(wú)痛范圍,每組重復10-15次。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

采用坐位屈伸膝、仰臥位滑墻等動(dòng)作改善屈伸功能,訓練前后可配合熱敷緩解僵硬感。

3、平衡協(xié)調訓練

單腿站立、平衡墊訓練可增強本體感覺(jué),建議扶靠穩固物體進(jìn)行,每次維持30秒逐步延長(cháng)時(shí)間。

4、低沖擊有氧運動(dòng)

游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),水溫建議保持在30-32攝氏度,阻力調節以不引發(fā)疼痛為度。

康復期間應避免爬樓梯、深蹲等負重動(dòng)作,運動(dòng)后出現持續腫脹或疼痛需暫停訓練并咨詢(xún)康復醫師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>