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學(xué)生在校怎么減肥

患者：男，52歲

病情描述:
學(xué)生在校怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生在校減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善作息習慣、心理壓力管理等方式實(shí)現，需結合學(xué)業(yè)安排制定可持續計劃。

1、飲食調整

減少高糖高脂零食攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食堂菜品，如雞蛋、西藍花，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運動(dòng)規劃

利用課間進(jìn)行跳繩或爬樓梯，每周3-5次30分鐘有氧運動(dòng)如慢跑，體育課積極參與球類(lèi)活動(dòng)。

3、作息優(yōu)化

保證7小時(shí)睡眠避免代謝紊亂，固定三餐時(shí)間，睡前2小時(shí)不進(jìn)食，減少熬夜導致的饑餓素分泌增加。

4、壓力疏導

通過(guò)社團活動(dòng)或冥想緩解學(xué)業(yè)壓力，避免情緒性進(jìn)食，家長(cháng)可協(xié)助準備健康加餐如無(wú)糖酸奶。

建議采用記錄飲食運動(dòng)日記的方式監測進(jìn)度，體重下降幅度控制在每月2-4公斤，過(guò)度節食可能影響生長(cháng)發(fā)育和學(xué)業(yè)專(zhuān)注力。

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