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腰部減肥最有效運動(dòng)

患者：女，46歲

病情描述:
腰部減肥最有效運動(dòng)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

腰部減肥最有效的運動(dòng)有卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥抬腿。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉放于胸前，用腹部力量將上半身抬起，重復進(jìn)行可增強腹直肌。

2、俄羅斯轉體：

坐姿屈膝抬腿，身體后傾保持平衡，雙手握拳左右轉體，能有效鍛煉腹斜肌。

3、平板支撐：

俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線(xiàn)，能全面激活核心肌群。

4、仰臥抬腿：

平躺雙腿并攏伸直，緩慢抬起至與地面呈90度后放下，重點(diǎn)鍛煉下腹部肌肉。

建議每周進(jìn)行3-5次腰部針對性訓練，每次20-30分鐘，配合有氧運動(dòng)和飲食控制效果更佳。

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