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有啤酒肚怎么減掉

患者:女,29歲

病情描述:
有啤酒肚怎么減掉
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

減掉啤酒肚可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。啤酒肚主要由內臟脂肪堆積引起,與長(cháng)期飲酒、高熱量飲食、缺乏運動(dòng)、代謝異常等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉、西藍花等,避免過(guò)量飲酒及含糖飲料。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行多次中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē),每次持續較長(cháng)時(shí)間有助于燃燒腹部脂肪,建議家長(cháng)陪同孩子參與家庭運動(dòng)。

3、力量訓練

通過(guò)深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作增強核心肌群,肌肉量提升可幫助提高基礎代謝率,長(cháng)期堅持能有效減少腰圍。

4、生活習慣

保證充足睡眠并控制壓力水平,睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇升高促進(jìn)脂肪堆積,建議家長(cháng)幫助孩子建立規律作息。

減重期間可適量食用燕麥、雞胸肉等低GI食物,必要時(shí)需就醫排查代謝綜合征等病理性因素,避免自行使用奧利司他等減肥藥物。

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