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原地超慢跑減脂效果

患者:女,55歲

病情描述:
原地超慢跑減脂效果
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

原地超慢跑減脂效果因人而異,主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、基礎代謝率、飲食控制等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

超慢跑心率控制在最大心率的50%-60%時(shí),脂肪供能比例較高,適合基礎較差人群,但單位時(shí)間能耗較低。

2、持續時(shí)間

每次持續30分鐘以上才能激活脂肪分解酶,建議累計每周150分鐘以上,可分次完成。

3、基礎代謝

肌肉含量高者運動(dòng)后持續耗能更明顯,可配合抗阻訓練提升基礎代謝率。

4、飲食配合

每日熱量缺口維持在300-500大卡時(shí)效果顯著(zhù),需保證蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.5克。

建議搭配間歇變速跑提升運動(dòng)效率,運動(dòng)前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸,注意補充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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