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怎么減肥才能瘦下來(lái)

患者：女，55歲

病情描述:
怎么減肥才能瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。減肥的核心在于熱量消耗超過(guò)攝入，需結合個(gè)體情況選擇合適方法。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合，有氧運動(dòng)如快走、游泳，無(wú)氧運動(dòng)如力量訓練，每次持續30分鐘以上。

3、行為調整

建立規律作息，保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，培養健康飲食習慣，避免情緒性進(jìn)食。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖或代謝異?；颊?，可在醫生指導下考慮藥物輔助或手術(shù)治療，如奧利司他、利拉魯肽等藥物。

減肥需要長(cháng)期堅持，建議制定個(gè)性化方案，定期監測體重變化，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生指導。

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