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怎么科學(xué)減肥不反彈

患者：女，43歲

病情描述:
怎么科學(xué)減肥不反彈
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥不反彈可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減肥效果受代謝率、生活習慣、激素水平、遺傳因素等多種因素影響。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數飲食模式，避免極端節食導致基礎代謝下降。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，保持肌肉量有助于維持靜息能量消耗。

3、行為干預

建立進(jìn)食記錄習慣，識別情緒性進(jìn)食誘因，保證充足睡眠調節瘦素分泌，通過(guò)認知行為療法改變不良生活習慣。

4、醫療輔助

針對病理性肥胖可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物，嚴重肥胖者經(jīng)評估后可選擇代謝手術(shù)，需配合術(shù)后營(yíng)養管理。

減肥后保持階段建議每月監測體成分變化，日常使用小餐具控制食量，培養非食物減壓方式，長(cháng)期維持健康體重需要形成新的代謝平衡點(diǎn)。

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