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怎么跑步減肥最燃脂

患者：女，49歲

病情描述:
怎么跑步減肥最燃脂
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跑步減肥最燃脂的方法有間歇跑、勻速慢跑、爬坡跑、法特萊克跑。跑步燃脂效果主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、心率區間、個(gè)體代謝率等因素有關(guān)。

1、間歇跑

采用高強度短時(shí)間沖刺與低強度恢復交替進(jìn)行，可提升代謝率并延長(cháng)燃脂時(shí)間。建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。

2、勻速慢跑

保持心率在最大心率的60%-70%區間持續運動(dòng)40分鐘以上，可直接動(dòng)員脂肪供能。適合初級跑者長(cháng)期堅持。

3、爬坡跑

利用坡度增加運動(dòng)強度，同等速度下能耗提高30%-50%。坡度建議控制在4%-6%，注意保持正確跑姿避免膝蓋損傷。

4、法特萊克跑

根據地形自然變換速度的非結構化訓練，能有效提升脂肪氧化效率。適合在公園等自然環(huán)境進(jìn)行，每次45-60分鐘。

跑步前后做好熱身拉伸，結合力量訓練提升基礎代謝率，飲食注意控制精制碳水攝入，保持每周4-5次規律運動(dòng)。

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