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怎么瘦手臂和肩膀最快

患者：女，65歲

病情描述:
怎么瘦手臂和肩膀最快
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

瘦手臂和肩膀可通過(guò)飲食控制、力量訓練、有氧運動(dòng)、局部塑形等方式實(shí)現。減脂需要全身性配合，無(wú)法單獨針對某一部位快速減脂。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、力量訓練

通過(guò)啞鈴側平舉、俯身飛鳥(niǎo)等動(dòng)作強化肩臂肌肉，提高基礎代謝率，每周進(jìn)行3-4次訓練。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運動(dòng)，每周150分鐘以上，促進(jìn)脂肪分解消耗。

4、局部塑形

配合瑜伽、普拉提等伸展運動(dòng)改善肌肉線(xiàn)條，避免脂肪堆積形成拜拜肉。

減脂需循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，過(guò)度節食可能影響健康。

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