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怎么樣減肥才有效果

患者：女，50歲

病情描述:
怎么樣減肥才有效果
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現效果。減重方法需根據個(gè)體情況選擇，關(guān)鍵在于形成熱量缺口并長(cháng)期堅持。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物?？蓢L試地中海飲食或限時(shí)進(jìn)食法，避免極端節食導致代謝紊亂。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練增加肌肉量。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免關(guān)節損傷。

3、行為干預

記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社交監督機制。認知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等不良習慣。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間需保證每日7小時(shí)睡眠，定期監測體脂率變化，遇到平臺期應及時(shí)調整方案，長(cháng)期維持健康生活方式比短期速效更重要。

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