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怎樣才能健康的瘦下來(lái)

患者：女，68歲

病情描述:
怎樣才能健康的瘦下來(lái)
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健康減重可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，需兼顧熱量控制與營(yíng)養均衡，避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在500千卡以?xún)?，采用小份餐、慢咀嚼等進(jìn)食方式。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，配合抗阻訓練保持肌肉量，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節壓力小的運動(dòng)方式。

3、行為干預

建立進(jìn)食記錄與體重監測習慣，改善睡眠質(zhì)量和壓力管理，通過(guò)認知行為療法糾正暴飲暴食等不良飲食行為。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他等藥物，嚴重肥胖者需評估代謝手術(shù)適應證。

減重期間建議每周減重0.5-1公斤，長(cháng)期保持均衡飲食與運動(dòng)習慣，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)造成的健康損害。

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