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怎樣減肥效果快好

患者：女，63歲

病情描述:
怎樣減肥效果快好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現效果快好。減肥效果受到基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食結構、激素水平等多種因素的影響。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合，有氧運動(dòng)如快走、游泳，無(wú)氧運動(dòng)如力量訓練，幫助提高基礎代謝率。

3、行為調整

建立規律的作息習慣，保證充足睡眠，減少壓力，避免情緒性進(jìn)食，培養健康的飲食習慣。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖患者，可在醫生指導下考慮藥物治療或減重手術(shù)，如奧利司他、利拉魯肽等藥物，胃旁路手術(shù)等手術(shù)方式。

減肥過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)導致身體損傷，建議在專(zhuān)業(yè)人士指導下制定個(gè)性化減肥方案。

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