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怎樣預防膝蓋關(guān)節炎！

患者：男，54歲

病情描述:
怎樣預防膝蓋關(guān)節炎！
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防膝蓋關(guān)節炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免關(guān)節損傷、補充關(guān)節營(yíng)養等方式實(shí)現。膝蓋關(guān)節炎的發(fā)生與關(guān)節長(cháng)期勞損、炎癥反應等因素密切相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)合理飲食和規律運動(dòng)維持正常體重指數，減少關(guān)節壓力。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間爬山、爬樓梯。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，增強關(guān)節周?chē)∪饬α俊?/p>

3、避免損傷

運動(dòng)時(shí)佩戴護膝，避免突然扭轉或過(guò)度屈膝動(dòng)作。中老年人應防止跌倒，必要時(shí)使用輔助行走工具。

4、營(yíng)養補充

適量攝入富含膠原蛋白的食物如骨湯，補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等營(yíng)養素，有助于維持關(guān)節軟骨健康。

日常生活中注意關(guān)節保暖，避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢，出現關(guān)節不適及時(shí)就醫檢查。

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