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正確有效的減肥方法

病情描述:
正確有效的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現?？茖W(xué)減重需要長(cháng)期堅持并兼顧健康。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在500-750大卡?？勺襻t囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助。

2、運動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練增加肌肉量?？熳?、游泳、騎自行車(chē)等都是有效方式。

3、行為調整：

建立規律作息，控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記。認知行為療法可幫助改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫療干預：

對于重度肥胖患者，可考慮胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)等代謝手術(shù)。需在專(zhuān)業(yè)醫生評估后實(shí)施。

減肥期間應保證每日飲水量，避免極端節食，定期監測體脂率等指標，必要時(shí)尋求營(yíng)養師和運動(dòng)醫師指導。

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