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最好的減肥運動(dòng)方法

患者：女，36歲

病情描述:
最好的減肥運動(dòng)方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥運動(dòng)方法主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、柔韌性訓練。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐、器械訓練等力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、高強度間歇

波比跳、開(kāi)合跳等高強度間歇訓練能在短時(shí)間內消耗大量熱量，運動(dòng)后持續燃脂，適合有一定基礎者。

4、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提等柔韌性訓練能改善體態(tài)，配合有氧運動(dòng)效果更佳，建議每周進(jìn)行1-2次。

建議根據個(gè)人體質(zhì)選擇適合的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，配合合理飲食，避免運動(dòng)損傷，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練。

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